כוח הרפלקציה: איך התבוננות פנימית מייצרת שינוי אישי

בשני הפוסטים הקודמים (פוסט ראשון: היכירות פוסט שני: הרגלים חיוביים) דיברנו על מה זה העולם של העצמה אישית, ואיך נכנסים לתוכו בצעדים הראשונים. דיברנו שאפשר לעשות דריסת רגל בתחום על-ידי בניית הרגלים חיוביים, והרגל עוצמתי שנדבר עליו היום זה רפלקציה.

קודם כל חייב להגיד שאני מאוד מתרגש, כי זה הרגל ששינה לי את החיים מקצה לקצה ועוזר לי מאוד גם היום ברמה היומית. מקווה מאוד שהוא יעזור גם לכם!!

מה זה בכלל רפלקציה?

אחת ההגדרות היא, להיות מודעים לתהליך החשיבתי שלנו. בעצם, להבין שיש לנו מחשבות ש"רצות" בתוך הראש, ולהתחיל לבודד אותן. דרך התובנה הזו אנחנו יכולים לבחור מה אופי המחשבות שלנו, ולהבחין בין שלילי וחיובי. בזכות זה אנחנו יכולים 'לברור' את החיובי ולשמור עליו, באמצעות כלים מנטליים. אחד הכלים שנותן לנו לעשות בדיוק את הפעולה הזו, הוא כלי הרפלקציה!!

באנגלית To reflect.

הרגלים חיוביים שמובילים לשינוי אמיתי וצמיחה

איך עושים את זה ומה אנחנו מקבלים בתמורה?

יש הרבה דרכים לעשות רפלקציה, וחלק מהעולם אפילו מתווכח מה יעיל יותר, אבל זה כמו לנסות להבין מה טוב יותר: כדורגל או טניס? זה תלוי מה אוהבים ומסוגלים להתמיד בו. מי שאוהב כדורגל יהנה מאוד מכדורגל, ומי שחובב טניס ישחק טניס. העיקר שעושים ספורט, זה לא באמת משנה בסופו של דבר. גם כאן, העיקר שעושים רפלקציה, לא משנה באיזה תת-נישה.

אציג לכם את האופציות ואתם תבחרו לבד:

3 סוגי רפלקציה שכדאי להתחיל כבר היום

1. רפלקציה באמצעות כתיבה – מנהלים יומן או מחברת, כותבים את המחשבות שלכם באופן קבוע על הדף, "שופכים את הלב".
2. רפלקציה באמצעות דיבור (דיבור עצמי או שיחה עם אדם אחר ש'משקף' לכם מה שאתם אומרים בלי להוסיף דעה משלו באותו רגע).
3. רפלקציה מחשבתית – שואלים את עצמכם שאלות מנחות, מנווטים את "זרם המחשבות" לאן שאתם רוצים בהתאם לדברים שעליהם אתם רוצים לקבל תשובה.

יש עוד כמה אופציות, אבל זה העיקריות. כולן מצוינות, נצלול לתוכן יותר בפוסטים הבאים.

בפוסט הנוכחי, אתן דוגמאות של הרפלקציה בכתיבה:

כתיבה היא פעולה מאוד עוצמתית, כי זאת פעולה נוירו-לינגוויסטית. נוירו = המוח שלנו, לינגווה = שפה. גישה למוח שלנו באמצעות שפה = גישה לתת–מודע שלנו באמצעות כתיבה!

מה אנחנו מרוויחים באמצעות רפלקציה בכתיבה?

1. מורידים עומס מהראש – כשאנחנו כותבים הכל על דף, זה מוריד עומס מהתודעה שלנו, ונותן לנו פנאי למחשבות אחרות, טובות ואיכותיות יותר. זה נותן לנו אפשרות לשים רגע את הטרדות בצד, או שאלות מאתגרות שכרגע אנחנו עוד לא יודעים איך לפתור, ובעצם לשים הכל על הדף. הדף לא שופט, אלא פשוט מקבל מה שאנחנו כותבים, לכן זה מאוד עוצמתי. 
2. ברגע שזה נכתב על הדף – אנחנו אובייקטיבים. כשזה בתוך הראש, אנחנו ממש משויכים למחשבה, כי זה ממש שלנו וזה אנחנו. ברגע שמוציאים את זה החוצה מאיתנו, זאת אומרת מתוך הראש אל הדף, אנחנו יכולים להיות אובייקטיביים יותר. "רגע, באמת אני כתבתי את זה? אני לא חושב ככה, הנה יש פתרון אחר" ומחשבות דומות יצוצו ברגע שאנחנו נקרא את המחברת שלנו כמה ימים אחורה ונראה שאנחנו מצליחים למצוא פתרונות מדהימים על פני זמן!
3. כלי מדהים לייצר שמחה ואושר. אני עוד מעט אתן לכם תרגיל ששינה לי את החיים ועשה אותי מאוד מאושר, ועושה אותי מאושר עד היום ברוך ה'! החדשות הטובות הן, שגם אתם יכולים!!
4. זה כלי עצמאי. בשביל לדבר עם מישהו, צריך תמיד את הצד השני. תקשורת אנושית זה סופר חשוב, ותמיד נרצה אדם להתייעץ איתו או איתה, או סתם לדבר. מצד שני, לא נרצה "להכביד" כל פעם שיש לנו כמה מחשבות בראש, ואם זה נפתר ברמת הדף והמחברת, זה דווקא טוב: נותן לנו זמן ומקום להיות אנשים חיוביים יותר, עם שיחות חיוביות יותר והזדמנות להראות פתרונות (במקום בעיות), ולרוץ על זה שמחים יותר לטווח הארוך.

איך לשמור על מוטיבציה והתמדה לאורך זמן

טיפ לסיכום וכלי עוצמתי ששינה לי את החיים

נו, מה אתם חושבים? מוכנים לצלול לכלי שישנה לכם את החיים?

תקחו מחברת (כן כן חשוב מחברת, לא טלפון או מחשב, אלא דווקא כתיבה אמיתית. מי שלא יכול ממש אז אפשרי להתפשר, אבל עדיף מחברת אמיתית ועיפרון או עט),

בכל יום תכתבו 3 דברים טובים שקרו לכם היום שאתם שמחים עליהם, ו-3 נקודות לשיפור של דברים שאתם רוצים לעשות טוב יותר בהמשך.

ב-3 הנקודות הטובות זה יכול להיות דברים קטנים כמו "שתיתי קפה טעים" או "דיברתי עם אדם שאני אוהב", זה לא חייב להיות משהו גדול, זה צריך להיות גדול ומשמעותי עבורכם, אז גם דברים קטנים נחשבים 🙂 

ב-3 הנקודות לשיפור: תהיו כמו החבר הכי טוב של עצמכם, אין כאן כל-כך מקום לביקורת, כי אנחנו רוצים להשתפר ולצמוח. תהיו אמיתיים מצד אחד, מצד שני תתנו לעצמכם אפשרות להשתפר ולגדול כאנשים, ולא להיות "מובסים" על-ידי הטעות, כי כולנו בני אדם וכולם עושים טעויות, זה רק עוד אפשרות ללמוד ולצמוח. תשתמשו בשפה חיובית, ובמועדים מעשיים: "אני רוצה לאכול בריא יותר, אשתדל לאכול יותר ירקות ולסדר את הארוחות שלי. אנסה מחר שוב."

שתפו בתגובות מה הבנתם מהרפלקציה הראשונה שלכם!!