הטעות שבה רוב האנשים נופלים ואיך להימנע ממנה
כמה פעמים שמעתם את המשפטים הבאים סביבכם: "אין, זה לא עובד" או "אני לא מצליח להיכנס לכושר" או "אין לי מוטיבציה להתאמן גם ככה אני לא יכול לעשות מתח" ועוד ועוד "הסברים" שנשמעים מאוד "לגיטימיים" (לא באמת, אנחנו לא קונים את זה באולימפוס ו-Beyond Wording). כל אלו הן, לא אחרות מאשר תופים תופים.. אמונות מגבילות. זה לא שהתרגיל לא עובד, פשוט לא עושים אותו. כן, קראתם נכון: אין תרגילי כושר שלא עובדים, יש מתאמנים שלא עושים את התרגיל. אני אחזור על זה שוב: אני שום סיבה שבעולם שאם מתאמן מבצע 20 שכיבות סמיכה כפול 4 סטים בכל בוקר, ועוד 10 מתח כפול 3 סטים בערב, שלא יווצר הרגל חיובי. מעבר לזה שמדובר בתרגילי כושר קלאסיים וחשובים שמפעילים כמה קבוצות שריר ויכולים לתרום להיפרתרופיה (עלייה במסת שריר), מדובר במכונה משומנת שבונה כוח רצון.
הפתרון: לקיחת אחריות
רשמתי על זה פוסט שלם של Responsibility, לקיחת אחריות על החיים אז לא ארחיב כאן, אלא רק אומר דבר כזה: אם אתם מחליטים שאתם רוצים להשתנות (באמת אבל, בלי בדיחות של שבוע מוטיבציה ואז שנה הפסקה), צריך לבנות הרגלים חיוביים שיעזרו לכם להתמיד. כשהתחלתי לקחת מתח ברצינות בגיל 15, קניתי מתח בסיסי לחדר, ואמרתי לעצמי שבכל פעם שאני נכנס או יוצא מהחדר, אני עושה את המקסימום מתח שאני יכול. בהתחלה עשיתי 3-4 ואז אחרי כמה שבועות 5-6 שעד מהרה (לאט לאט, משבוע לשבוע) הפכו ל7-8 חזרות ומשם ל8-10 חזרות וכן הלאה עד למצב שבו יכולתי לעשות 4-5 סטים של 12-15 חזרות בשמחה, עם וריאציות של אחיזה. זה לימד אותי שאם אני אתמיד מספיק, אפשר לראות תוצאות. בכל פעם שבאתי לוותר לעצמי, הזכרתי לעצמי: "מארק, קבענו שעושים מתח. תעלה למעלה! קדימה, עוד חזרה, עוד חזרה!" ופשוט התעקשתי. הסוד הוא: להתחיל בקטן. עם מה שיש עכשיו, ומשם לעבוד הלאה ולהתקדם כל פעם קצת (להיות טובים יותר היום ממי שהיינו אתמול One step at a time). כמובן שאפשר לבצע את זה עם עוד תרגילי משקל גוף, כמו שכיבות סמיכה או סקוואט משקל גוף.
השריר האמיתי הוא לא פיזי, הוא מנטלי
כל התעקשות כזאת, היא לא מקרה. היא מראה של העולם הפנימי כלפי חוץ. אנשים שנראים חטובים, גדולים, מנופחים ומסת שריר עצומה הם לא כאלה במקרה או עקב "גנטיקה מוצלחת" או כל תירוץ אחר (גם אפשר להגיד שזה אמונות מגבילות). אנחנו צריכים ללמד את עצמנו שכושר זה עולם שנגיש לכולם.
איך לראות תוצאות בחדר הכושר ולהתמיד
תראו, הפוסט כאן בכוונה כתוב בצורה קצת "חזקה" או ישירה. לא כי חלילה אני רוצה להיות חד איתכם בדיבור, אלא כי אני רוצה להגיד לכם את האמת. בתור מאמן, ואדם הוגן, חשוב לי לשקף את הדברים כי רק ככה אפשר להגיע לשינוי אמיתי. רק אם מסתכלים ל"בעיה" בעיניים, אנחנו יודעים לחפש את הפתרון. אם אנחנו לא נודה בפני עצמנו, לעולם לא נצליח לעשות שינוי אמיתי.
את השיחה הבאה יצא לי לעשות אלפי פעמים בחיים: "וואי אחי תקשיב, עשיתי מנוי לחדר כושר לחצי שנה ולא הייתה שום תוצאה."
אממ, כן, כי עצם התשלום בכרטיס אשראי חודש בחודשו עבור המנוי, ועשיית המנוי אינם מעלים מסת שריר. צריך גם להגיע להתאמן, להתמיד, ולעבוד קשה. אין הנחות, לאף אחד. כמובן צריך לעשות את התרגילים בטכניקה נכונה, תוך השגחה והדרכה של מאמן מוסמך, ולפני תחילת אימונים או שינוי באורח חיים צריך להתייעץ עם רופא מוסמך.
זה גם מה שגרם לי להתאהב בתחום הכושר וההתפתחות האישית
זאת הצורה הכי הוגנת של חברה אנושית (קרדיט לגרג פליט ז"ל, זה ציטוט שלו).
"The Gym is the fairest form of society. You put the work in, you see the results." – Greg Plitt RIP
בהרבה מקומות בחיים, אפשר להשקיע להשקיע ולא תמיד זוכים לראות תוצאות. בחדר הכושר זה לא ככה. מי שעובד, מי שמשקיע, מי שנותן מעצמו 200% כל אימון ושומר על תזונה בריאה, רואה תוצאות.
החדשות הטובות הן: אפשר לשחזר את זה בעוד תחומים בחיים
הייתה לי הארה אחרי שראיתי תוצאות ראשונות עם הרגלים של מתח ושכיבות סמיכה, וראיתי שאני מצליח להתחזק ולהפוך ממה שנקרא בספרות המקצועית "Skinny Fat" (כינוי לגוף רזה יחסית אבל דל במסת שריר ועשיר במסת שומן) לאדם מתאמן, אמרתי "ווואו, אז אני יכול לשכפל את זה בעוד תחומים בחיים!". התחום הבא שעברתי אליו (ופיתחתי במקביל לכושר כל השנים) זה התפתחות והעצמה אישית.
מידע מקצועי וגילוי נאות: התכנים, הדוגמאות, הסטים ומספרי החזרות המובאים בפוסט זה מבוססים על ניסיוני האישי כמאמן וכמתאמן, ונועדו למטרות העשרה, מוטיבציה ומידע כללי בלבד. אין לראות בכתוב תוכנית אימונים אישית, המלצה רפואית או תחליף לייעוץ מקצועי המותאם למצבכם הבריאותי והגופני. פתיחת תוכנית אימונים או ביצוע תרגילי כושר מכל סוג שהוא מומלצים אך ורק לאחר קבלת אישור רפואי מרופא מוסמך וביצוע בדיקת כשירות. כל פעולה הנעשית על סמך פוסט זה היא באחריות הבלעדית של המשתמש.
