איך לגשת לאתגרים: בכושר ובחיים

סרגל מאמצים לחיים: איך לבנות חוסן מנטלי דרך עקרונות הכושר

בפוסט הקודם דיברנו על זה שאנחנו רוצים להתמקד במוטיבציה פנימית, משימות טווח ארוך ויעדים שחשובים לנו ברמה האישית. למדנו איך אפשר לקחת דחיית סיפוקים ולהפוך את זה ממגבלה לכלי. בפוסט הזה, אני רוצה לדבר איתכם על הנושא שמאוד קשור לזה: איך אנחנו ניגשים לאתגרים ומתמודדים איתם.

רמז: מוטיבציה חזקה על ההתחלה ותקיפה של האתגר לא תמיד עובדים.

איך נכון לגשת לאתגר?
כמו שבעולם הכושר, אנחנו לא ניגש לדדליפט של 200 ק"ג בלי חימום, ועל ההתחלה של האימונים שלנו, כי זה מתכון לפציעות במקרה הגרוע, במקרה הטוב אנחנו פשוט לא נצליח להזיז את המוט מהרצפה בלי אימונים נכונים.
אנחנו נתחיל מדדליפט עם מקל מטאטא רק ללמוד את הטכניקה, אחרי זה אנחנו במקביל נעשה דדליפט כנגד משקולות דאמבל או משקולת קטלבל, אחרי זה נתקדם למוט ברבל, משקל נמוך בהתחלה ואז אנחנו נוכל לבנות אהבה לזה. קוראים לחלוקה הזאת "סרגל מאמצים", חלוקה של המטרה הגדולה (לעשות דדליפט) ליעדים קטנים יותר שאפשר להשיג כמו: למידת הטכניקה, התחלה במשקל נמוך, תרגול, משקל בינוני, תרגול, למידה ועוד עד שמגיעים לעבודה מבוקרת וחכמה במשקל כבד. כמו שדיברנו בפוסט הקודם, תהליך כזה יכול לקחת חודשים טובים, וגם שנים. אנחנו מבינים את זה בראש ויודעים לתרגל את זה, אז מה לגבי החיים האמיתיים?

• סיכום קצר:
  לקצב ההדרגתי הזה קוראים בעולם האימון "סרגל מאמצים". זוהי חלוקה של המטרה הגדולה (להרים כבד) ליעדים קטנים יותר שאפשר להשיג ולמדוד:
• למידת הטכניקה הבסיסית.
• התחלה במשקל נמוך ותרגול.
• מעבר למשקל בינוני, למידה, ובניית ביטחון.
• עבודה מבוקרת וחכמה במשקל כבד.

איך הבנה מעולם הכושר ניתנת לתרגום בתחומים נוספים

הראתי לכם שחוסן מנטלי זה משהו שאנחנו יכולים לבנות על-ידי חוסן פיזי, ואפשר ללמוד את המעבר הזה בין התחומים. אם אנחנו מדברים על גישה לאתגר: גם בחיים האישיים או המקצועיים שלנו, ניקח אתגר ונפרק את המטרה הגדולה לפעולות קטנות שאנחנו יכולים לעשות כדי להשיג את המטרה הזו ולהתקרב אל היעד שלנו.

איך מיישמים את זה בצורה פרקטית: דוגמה

אנחנו רוצים לדבר בצורה חיובית יותר לעצמנו ולאחרים. בהתחלה, זה יהיה לנו אולי קשה, ולא נצליח להיות 100% חיוביים על היום הראשון. בשבוע הראשון, ננסה רק לשים לב לצורת הדיבור שלנו ונרשום את זה במחברת פיזית או בנוטס בנייד.
"אני לא יכול", או "אין לי מספיק" או "זה קשה מידי" – נזהה דפוסים כאלה של אמונות מגבילות, דיבור עצמי שלילי שמגביל אותנו. הרבה פעמים, דיבור עצמי מעיד על דיבור אל הסביבה, וחוזר חלילה. מכירים את הבדיחה הישנה "אם הוא לא נחמד למלצרית הוא לא יהיה נחמד אלייך בעוד כמה שנים", אז אממ זה הרבה פעמים יכול להיות נכון. כן, זאת דוגמא מעולם הדייטינג ומערכות יחסים, אבל אדם שנחמד למלצרים, לצוות, לבת זוג, לקשישה בכביש או גם יהיה אדם נחמד בעוד רבדים כמו קריירה ומשפחה. לעומת זאת, אדם שמתפרץ על הזולת כנראה יעשה את זה גם בתחומים אישיים.

איך הופכים את זה לכלי קבוע בחיים שלנו?

קודם כל, מתחילים בצעדים קטנים. מנסים להיות טובים יותר ממי שהיינו אתמול. אם זיהינו שאנחנו מדברים לעצמנו בצורה שלילית או מגבילה, כנראה שאנחנו מדברים בצורה כזאת גם לאחרים. מודעות לבעיה זה 50% מהפתרון, אז אם אנחנו מחליטים ששינוי זה מה שאנחנו רוצים, קודם כל נהיה השינוי הזה שאנחנו רוצים לראות בעולם. נחליט שאנחנו מדברים לעצמנו בצורה חיובית ונחמדה יותר, בפעם הבאה שאנחנו מפספסים אוטובוס או עושים איזו טעות, נגיד לעצמנו "לא נורא, קורה, יכל לקרות לכל אחד. בוא/י ננסה שוב". במקום לכעוס על עצמנו בצורה של "וואי מה עשיתי", נבחר גישה חיובית ומעצימה יותר.

איך דיבור עצמי חיובי עובד?

כשאנחנו מדברים לעצמנו בצורה חיובית, זה פותח לנו את הגבולות ונותן לנו עוד כוחות לעשות דברים מועילים וחיוביים. לעומת זאת, אם אנחנו מדברים לעצמנו חלילה בצורה שלילית, זה מגביל אותנו יותר.

המטרה שלנו תהיה קודם כל:
1) לזהות את המוקד
2) לשנות את המוקד ממחשבה שלילית – למחשבה חיובית

נבחר בדפוסים כמו:
• אני יכול אם רק אנסה שוב
• אני מאמין/ה בעצמי
• אני מסוגל/ת לעשות את זה
• התמדה בונה הצלחה
• דברים טובים לוקחים זמן

בהתחלה זה יכול להיות רובוטי ואפילו מוזר, אבל ננסה להציף את המחשבות החיוביות האלה כ"נוגדן", כל פעם שתעלה מחשבה שלילית או רצון לדיבור שלילי. ננשום עמוק, נדע שהדיבור השלילי שם אבל נבחר להגיב לסביבה ולעצמנו דווקא בצורה חיובית ומעצימה.

מתי נראה שינוי?

זה מאוד אישי, יכול לקחת כמה חודשים ויכול לקחת כמה שנים. הכי טוב להתייחס אל זה כמסע חיים, כמו להתקלח. זה לא שאנחנו מתקלחים ואומרים לעצמנו "אממ לכמה זמן זה יספיק לי? חודש? חודשיים?", אנחנו פשוט מתקלחים שוב ודואגים להיגיינה שלנו.
אותו הדבר לגבי דיבור חיובי. תתייחסו לזה כמו לא מקלחת שמנקה את הלכלוך (הדיבור השלילי), וצריך לעשות אותה פעם ב-24 או 48 שעות, או אפילו כמה פעמים במידת הצורך. החשיבה הזו יכולה לאפשר לכם לגשת לאתגרי החיים בצורה חכמה, טובה, נגישה וקלה יותר.

מסר אישי

נכון שהפוסט קורא סוג של "תיגר" על בינוניות, ודוחף אותנו להיות הגרסה הטובה ביותר שלנו ולהגשים חלומות, אבל זכרו שמסע של אלף צעדים מתחיל בצעד הראשון, ועושים צעד קטן בכל יום. בוצע עדיף על מושלם. המטרה היא להיות טובים יותר ממי שהיינו אתמול, ותמיד תמיד אפשר (וצריך) לנסות שוב. אם אתם שואלים אותי, הטון האישי שלכם כאנשים, כאישיות בעולם הזה, זה הייחוד הכי חשוב כי זה מה שמביא צבע ועניין לעולם, בכושר, קריירה, התפתחות אישית או כל תחום אחר.

מידע מקצועי וגילוי נאות: התכנים, האנלוגיות, הדוגמאות מעולם הכושר (כגון תרגיל הדדליפט) והכלים המנטליים המובאים בפוסט זה נועדו למטרות העשרה, מוטיבציה, השראה וחינוך למשמעת עצמית ומידע כללי בלבד. אין לראות בכתוב תוכנית אימונים אישית, המלצה רפואית, ייעוץ פסיכולוגי קליני, פסיכותרפיה או תחליף לייעוץ מקצועי פרטני המותאם למצבכם הבריאותי, הגופני או הנפשי. ביצוע תרגילי כושר או תהליכי שינוי התנהגותיים מומלצים אך ורק לאחר קבלת אישור רפואי מרופא מוסמך ובדיקת כשירות. כל פעולה הנעשית על סמך פוסט זה היא באחריותו הבלעדית של המשתמש.

אהבתם ומעוניינים לגלות עוד על חוסן מנטלי? מזמין אתכם לבקר בעמוד ליווי האונליין.