לא מזמן רשמתי פוסט על להתאמן מתוך אהבה, לא מתוך צורך להגיע למטרה מסוימת. היום, בזכות מתאמן שלי, זכיתי לראות תובנה עוד יותר עצומה שאני רוצה לשתף כאן בשביל שכולם יוכלו להינות ולהרוויח ממנה.
מה יגרום לכם לרצות ללכת לחדר הכושר?
הרבה פעמים, מגיעים מגישה של "הכל או כלום" או "חייבים להצליח במכון". זה מוביל מאמנים ומתאמנים לנסות להגיע לכשל, לדחוף את עצמם ממש חזק באימונים, לעלות במשקלים, להתאמץ ועוד ועוד. באופן כללי, הגישה הזאת מסוכנת. לא כי היא עלולה לגרום לפציעות, לא כי היא יכולה לגרום לקשיים בהתאוששת, לא כי זאת דרך אולי לא מספיק יעילה להיפרתרופיה (עלייה במסת שריר). אלא כי המחיר הפסיכולוגי שזה גובה מאיתנו, מאמנים ומתאמנים כאחד, גבוה מידי. תחשבו על זה רגע: כמה כוחות נפש צריך, כדי להגיע להתשה מלאה (כשל) כמעט בכל אימון? כמה קשה ההתאוששות אחרי אימון כזה? אני מדבר איתכם על קושי מקצועי, לאנשים שהם מאמנים ומתאמנים בעצמם ונמצאים בתחומי פיתוח גוף, פאוורליפטינג, אימוני היברידיים ועוד. הספורטאים עצמם מתקשים. אז תחשבו איזה קושי זה למתאמן שרק רוצה להיכנס לתחום. בשיטה הזו, יש אחוז מסוים של מתאמנים ששורד גישה קיצונית כזאת, מתוך הבנה ששינוי חייב לקרות. מודה ומתוודה, אני הייתי מתאמן כזה בעצמי. ידעתי שכדי לשנות את עצמי ולהצליח, אני חייב להיות קיצוני, אני חייב לעשות 200% בכל פעולה. אבל זה גם החיסרון הכי גדול של השיטה, כי זה מה שמחנך תודעה של הישגיות ו "Spectator's Sport". זה מה שמחנך זהות שהביטחון העצמי בה ותחושת האני תלויים במטרות. ומה קורה אחרי שמשיגים את המטרה? איך להמשיך אחרי שמגיעים לפסגה? כאן הבנתי שחייבת להיות דרך אחרת.
הסוד להתמדה
מחקרים הראו שאין צורך להגיע לכשל. המיתוס הזה נופץ. אפשר לעשות אימון עצים במסוגלות של 70-80% מהמקסימום, להינות מהתרגילים והתנועתיות ובאותו זמן גם לבנות מסת שריר מרשימה! מה הסוד להתמדה? במקום לנסות להכריח את עצמכם בתור מתאמנים להגיע ל-3-4 אימונים קשים בשבוע, לעשות 2 אימונים אפקטיביים אבל אימונים שאתם נהנים מהם.
במקום לנסות להגיע לכשל בכל סט, להתרכז בטכניקה. טווחי תנועה מלאים. נשימות. לעשות את הדברים בצורה מסודרת. במקום להיות בלחץ על מה יקרה בעוד חודשיים כשתצליחו לרדת X ק"ג, מתרכזים בכיף של האימונים, בעשייה החיובית, בטוב שכבר קיים – והקילואים יורדים תוך כדי ההתמדה. חודש פחות, חודש יותר – המטרה היא לא להגיע ליעד ולהפסיק להתאמן. הפוך, המטרה היא להגיע ליעדים ולהמשיך להתאמן, אז צריך לדעת שהיעד הוא לא המטרה! במקום להציב לעצמכם מטרות שמכריחות אתכם להיות במנטליות של "הכל או כלום", תעשו לעצמכם חזון חדש: מטרה של אורח חיים בריא. מטרה של הנאה באימונים. מטרה של תנועתיות. ככה, מאדם שלא התאמן, תוכלו להיות אדם שמתאמן פעמיים בשבוע. זה כבר בפני עצמו עולם ומלואו ושווה המון, וזה עדיף עשרות מונים על אדם שדוחף את עצמו חודש חודשיים ב-3-4 אימונים קשים ואז מפסיק להתאמן, כי עדיף להתאמן 2 אימונים בשבוע (אבל לכל החיים), מאשר להתאמן 3-4 אימונים עד כשל ואז להפסיק. אימון צריך להיעשות בצורה בריאה, מאוזנת, תוך שמירה על טכניקה נכונה ומניעת פציעות.
לפעמים, לשפוט לכף זכות זאת לא רק הדרך הנכונה, אלא היא קודם כל הדרך הנכונה כלפיכם.
זכות קודם כל על עצמכם, בדיבור הפנימי. ורק אז על הסביבה החיצונית – במטרה לעודד אהבה עצמית.
לשמוח במה שאנחנו כן משיגים
הלימוד העיקרי הוא ההבנה שיש צורך לנתק בין הישגים חיצוניים, לבין האישיות שלנו ותחושת הביטחון העצמי. בקורונה, ראיתי תובנה עמוקה – אני רוצה לשמור על הזהות החיובית וההישגית שלי, גם אם חדרי הכושר סגורים ואין אפשרות להתאמן, זה לא מוריד מהערך העצמי שלנו כבני אדם. למה? כי הערך העצמי מנותק מהישג חיצוני כמו אימון. איך בכל זאת אפשר להתאמן? מתוך אהבה לכושר, מתוך אהבה עצמית, מתוך רצון להצליח ולעשות טוב.
לעלות שלב אחד קדימה- לבנות זהות של אנשים מתאמנים
במקום תוצאות, נבחר שה"תוצאה" שאנחנו רוצים היא להיות אנשים מתאמנים. אחרי שהבנו שאפשר לבנות מסת שריר על ידי התמדה, ואפשר (וצריך) להינות מהאימונים, אנחנו עושים מסקנה: לבנות זהות של אנשים מתאמנים. אם אני שואל אתכם מה התכונות שלכם, אתם יכולים לומר:
- אנשי משפחה
- אוהבים להתמיד בקריירה
- אוהבים להתנהל בחוכמה
- אוהבים לטייל
כל הדבר האלו הם זהות. עכשיו בנוסף לחלקים האלו בזהות (לדוגמא), אנחנו מוסיפים חלק חשוב וחדש: אנשים מתאמנים.
- אוהבים להתאמן.
אנחנו מבצעים את מה שכתוב בזהות שלנו, ממש כמו תוכנת מחשב, גם אנחנו עושים בעולם החיצוני את מה שמופיע לנו בעולם הפנימי. אם כושר בשבילנו זה משהו קשה ומעיק שצריך להתמודד בשבילו יום-יום, הסיכוי שלנו להתמיד הוא במקרה הטוב שואף ל-0. לעומת זאת, אם בזהות שלנו כושר זה משהו כיף, בריא, אפשרי, ששומר אותנו חיוביים ועם אנרגיות גבוהות – הסיכוי שלנו ללכת למכון כמה פעמים בשבוע ולעשות את התרגילים הוא הרבה הרבה יותר גדול. מעבר לזה, הרווח הסמוי הוא גם הרווחה המנטלית שמגיעה לצד התובנה החדשה הזאת. תחשבו כמה רוגע ונחת יש לכם כשאתם פשוט עושים הרגל חיובי עם כל-כך הרבה יתרונות ונהנים ממנו, מתוך בחירה אישית שלכם? זה לדעתי הניצחון הכי גדול בעולם. לא מטרות. זהות!
גילוי נאות והסרת אחריות: המידע, הגישות והתובנות המופיעים בפוסט זה מיועדים למטרות העשרה, למידה, שיתוף פילוסופיית חיים והשראה בלבד. כותב המאמר הינו מאמן כושר מוסמך (מכון וינגייט) ומאמן לחוסן מנטלי, אך קריאת התוכן או צריכתו אינן מהוות ייעוץ אימון אישי, תזונתי, פסיכולוגי או רפואי המותאם למצבו הספציפי של הקורא, ואינן מייצרות יחסי מאמן-מתאמן. חל איסור מוחלט להתחיל בפעילות גופנית חדשה, מאומצת או ללא הדרכה, ללא קבלת אישור רפואי עדכני מרופא המשפחה שלכם המאשר כשירות רפואית לביצוע אימונים. ביצוע התרגילים, העצות וההמלצות בבלוג זה נעשה על אחריותו הבלעדית והמלאה של הקורא. אין לראות בתוכן זה תחליף לייעוץ רפואי, מקצועי או פסיכולוגי, והאחריות כולה מוטלת על המשתמש ובשיקול דעתו האישי של צרכן התוכן.